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艺术体操软球是一项充满艺术美感和技巧性的运动项目，它需要选手在舞台上通过运用软球的特殊性能，展现出自己的优美姿态和灵活度。软球的大小和重量都是有规定的，一般来说，软球的直径为18厘米，重量为400克左右。艺术体操软球的训练需要有一定的技巧和方法，下面我们就来详细了解一下艺术体操软球怎么练。 一、基础训练 在进行艺术体操软球的训练之前，首先需要进行一些基础训练，以提高选手的身体素质和技巧水平。基础训练包括： 1.体能训练 艺术体操软球需要选手具备较高的柔韧性和平衡感，因此需要进行适当的体能训练。例如，进行拉伸、扩胸、腰部扭转等练习，以增强身体的柔韧性和灵活度。 2.平衡感训练 艺术体操软球需要选手在舞台上完成各种动作，因此需要进行平衡感训练。例如，进行单脚站立、单脚跳跃、平衡板训练等练习，以提高选手的平衡感。 3.手眼协调训练 艺术体操软球需要选手在手中持球完成各种动作，因此需要进行手眼协调训练。例如，进行接球、投球、抛球等练习，以提高选手的手眼协调能力。 二、技巧训练 在进行基础训练之后，就可以进行艺术体操软球的技巧训练了。艺术体操软球的技巧训练包括以下几个方面： 1.基本动作训练 艺术体操软球的基本动作包括：抛球、接球、旋转、滚球等。选手需要通过反复练习，掌握这些基本动作的技巧和规律，以便在比赛中灵活运用。 2.组合动作训练 艺术体操软球的组合动作是选手在舞台上完成的一系列连贯动作，需要选手掌握一定的技巧和节奏。例如，抛球后接球、旋转后再次抛球等。选手需要通过反复练习，将这些动作组合成一个完整的动作序列。 3.舞蹈动作训练 艺术体操软球需要选手在舞台上完成各种优美的舞蹈动作，需要选手具备良好的形体和舞蹈技巧。例如，踮起脚尖、转身、跳跃等。选手需要通过反复练习，将这些舞蹈动作融入到自己的表演中。 三、比赛训练 在进行技巧训练之后，就需要进行比赛训练了。比赛训练包括以下几个方面： 1.场地训练 艺术体操软球的比赛场地是一个标准的舞台，选手需要在这个场地上完成各种动作。因此，选手需要进行场地训练，以适应比赛场地的大小和形状。 2.表演训练 艺术体操软球是一项艺术性很强的运动项目，需要选手在表演中展现出自己的个性和风格。因此，选手需要进行表演训练，以提高自己的表演能力和舞台魅力。 3.心理训练 艺术体操软球的比赛需要选手具备一定的心理素质，例如自信、冷静、稳定等。因此，选手需要进行心理训练，以提高自己的心理素质和比赛应对能力。 总之，艺术体操软球的训练需要选手在基础训练、技巧训练和比赛训练三个方面进行全面的训练。只有通过反复练习，不断提高自己的技巧和素质，才能在比赛中取得好成绩。